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到底怎么运动可以瘦肚子

肚子有赘肉是很多中年男性和女性都有的问题,女性是由于长期坐立造成的,而男性是由于经常喝啤酒引起的啤酒肚。肚子上面赘肉太多,就会影响到美观。特别是穿裤子和裙子的时候,腰围总是很大。所以要减掉肚子上面的赘肉是很必要的。但是到底怎么做才能减掉肚子的肉呢?下面我们就给大家介绍几种方法。

1、仰卧起坐

作为最经典的瘦腰运动,效果明显,方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好珠海癫痫病治疗网,是健身训练的基本动作之一。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被网友证实,能有效消耗腹部承德癫痫病哪里治疗最好脂肪。转呼青少年癫痫的常见病因啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助比较好的癫痫病的治疗方法是什么于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。

上文中介绍了一些可以减掉小腹赘肉的方法,要剪掉肚子上面的赘肉,主要就是要多进行一些腹部的锻炼,仰卧起坐和呼啦圈都是着重锻炼腹部肌肉的运动方法。除了这些以外,游泳、俯卧撑、平板支撑、瑜伽球等等都是可以锻炼腹部的,也能减掉腹部的赘肉。


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